Худеем после новогодних праздников! «Средиземноморская Диета По-Аланийски»
Среди всех возможных диет, средиземноморская считается наиболее безопасной, а главное самой эффективной у диетологов. Чтобы эффект был заметен к июлю, рекомендуем начать придерживаться её рациона прямо сейчас. Для тех, кто проживает в Аланье, начать следовать предписаниям диетичекского меню не составит никакого труда. Все ингредиенты вы найдете в местных супермаркетах в изобилии, а еженедельные базары, на которых продаются свежие органические овощи и фрукты от местных фермеров, станут вашим местом силы.
Сразу оговоримся, что в средиземноморской диете нет строгих ограничений, она не имеет противопоказаний, кроме случаев индивидуальной аллергии, а так же исключает любой стресс, так как голодать вам точно не придётся. Белки, жиры и углеводы будут полноценно присутствовать в вашем меню. Придерживаясь этих принципов питания, вы не только сбросите лишний вес, но и оздоровите свой организм, избавившись от балласта вредных жиров и токсинов. Вместо усталости будете чувствовать бодрость, укрепите свой иммунитет.
Исследования учёных показали, что первые результаты станут заметны уже через полгода, а за год можно в таком режиме скинуть до 10 кг. Но это только внешние изменения, гораздо важнее то, как вы будете себя чувствовать. Некоторым людям даже удалось избавиться от хронических болезней, которые мучали их годами.
Ну что, готовы к трансформации? Поехали!
Основу нашего рациона составят продукты с низким гликемическим индексом:
неочищенные крупы — коричневый рис, булгур, гречка, ячмень; бобовые культуры — нут, горох, фасоль, чечевица; цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола; макароны из твердых сортов пшеницы, небольшое количество орехов и семян.
Вторую ступень пирамиды занимают овощи и фрукты — их нужно есть не менее 5-ти раз в день, они содержат клетчатку и витамины, сочетаются практически со всеми остальными продуктами. На местном рынке вы сможете ими запасаться на неделю вперед — здесь всегда прекрасный выбор и лучшие цены.
Третье место занимают полезные растительные жиры. Традиционно — это оливковое масло, выбор которого в Аланье поистине огромен. Но есть ещё один претендент. Это авокадо. В сезон плоды авокадо продаются в таком количестве, что могут заменить вам по составу оливковое масло.
Четвертая ступень отдается рыбе и морепродуктам — добро пожаловать на рыбный рынок. Надеемся, вы умеете торговаться, а если нет, то за свежайшей рыбой можно и в супермаркет сходить. В рыбных отделах больших магазинов всегда хороший выбор даров моря.
На пятом месте мясо птицы — курица, индейка, утка, перепел. Сюда же относятся нежирные молочные и кисломолочные продукты, сыр. Отличный повод распробовать традиционный турецкий йогурт, а на базаре протестировать все виды местных сыров. Куриные и перепелиные яйца также входят в эту категорию, но их не стоит употреблять слишком часто, не больше 4-х в неделю.
На последнюю шестую ступень мы поместим красное мясо — не более двух раз в месяц. Сюда же поставим сладости вроде меда и горького шоколада.
Из нежелательных продуктов — белая мука и сахар, различный фастфуд и сладкая газировка, крепкий алкоголь, пиво. Из алкогольных напитков допускается лишь небольшое количество красного сухого вина, если это не запрещено вашей религией или лечащим врачом.
Обязательно пейте как можно больше обычной негазированной воды, а если любите чай и кофе, то перестаньте добавлять в них сахар. Вместо конфет купите себе сухофрукты — сладкие финики и инжир продаются и в супермаркетах, и на базаре.
Запланируйте ежедневную активность на свежем воздухе в течение 30-ти минут. Это может быть просто прогулка, но если вы в хорошей физической форме, можно и короткую пробежку устроить, или на велосипеде прокатиться. Вдоль набережной Аланьи обустроена прекрасная велодорожка, а в парках и вдоль береговой линии установлены уличные тренажеры.
Ну и самое главное — для комфортного соблюдения всех рекомендаций средиземноморской диеты вам просто необходимо переехать в Аланью в свои собственные апартаменты от строительной компании Алайе Хоум. В вашем распоряжении будет не только весь рацион здорового питания, но и собственный бассейн, тренажерный зал и сауна для лучшего оздоровительного эффекта.
Добро пожаловать в новое качество жизни вместе с Алайе Хоум!
